3月2日，因进入诡辩节目《仙葩说》而走红的辩手颜如晶，瘦身60斤现身重庆马拉松赛场，还登上了热搜。上游新闻记者从颜如晶个东谈主顶住账号上发现九游体育app娱乐，她自旧年3月份就出手了“百斤减重霸术”，最近还尝试使用DeepSeek制定减肥攻略。颜如晶的“百斤减重霸术”和用DeepSeek作念减肥攻略，对平日东谈主减肥来说有莫得参考价值？3月3日，上游新闻记者就此采访了联系专科东谈主士。

进入剧马的颜如晶。 麇集图

　　坚抓一年已减掉60斤

　　3月2日，因进入《仙葩说》而走红的颜如晶现身重庆马拉松赛场，她挑战“迷你马拉松”并告捷完赛，现场有粉丝找她合影并默示“如晶好瘦，像换了个东谈主”。网上也有网友点赞表扬她，“有如斯自律的相识，真的是尽头让东谈主佩服”。

　　“此次挑战‘迷你马拉松’，亦然测验我方减肥下来的后果。”暴瘦60斤后的颜如晶和之前外形判若两东谈主。在接受媒体采访时，她辱弄我方“飘了”。她还深切，最近尝试使用DeepSeek制定了减肥霸术，但“极度磨东谈主”，要是饱胀按霸术实行的话，简直每天要作念6至7个小时的开拓。

　　记者从颜如晶个东谈主顶住账号上发现，在2024年3月，颜如晶便秘书了“百斤减重霸术”行动，但确切出手实行是旧年的4月2日。这一天，她更新顶住媒体称：“下定决心，负责出手减掉100斤。”尔后，她出手更新减肥日志。从这些日志中，不错看出，颜如晶的减肥霸术当先从饮食方面出手，训诫充公了她通盘零食，全面“秉承”了她的生涯，并制定了高强度的教师霸术。

　　旧年4月24日，颜如晶更新视频，给网友文牍半个多月的减肥后果。视频中，颜如晶称，每天6点半起床，7点依然在健身房作念第一场空心有氧开拓，上昼11点打拳、下昼4点功能性教师、晚上10点前睡眠。这种高强度的教师，一周六次。这段本领她已减重14斤。一个月后，她的腰身、腿围各减掉10厘米。她再次共享了减肥决策：饮食方面，保抓一日三餐，每天摄入1500卡，莫得刻意挨饿，每天雷打不动喝3升水；教师霸术接管的是40%有氧+60%抗阻力有氧，一天保抓两到三次教师。“莫得偷吃、莫得偷懒。”

颜如晶。麇集图

　　在尔后的更新视频中，颜如晶齐严格实行了饮食和教师霸术。到第70天，她秘书已减掉35斤。她辱弄：“体重轻了，东谈主也飘了！”当减肥霸术实行到100天时，她秘书已减掉40斤。她归来我方减肥的重心是：教师时要学会正确呼吸、增强中枢力量，还要晋升行动代谢：能爬楼梯的毫不坐电梯、能不坐车的尽量走路。不外，尔后她也遭遇过平台期。旧年8月20日，她哭着共享视频日志：35天莫得掉秤了。好在她莫得毁灭，一直坚抓，到旧年10月11日，已告捷减重50斤。到本年3月，颜如晶称，她依然减掉60斤。

　　3月3日，记者尝试联系颜如晶，但愿了解她减肥教师日常情况，但轨则记者发稿未获恢复。不外，3月2日，在接受媒体采访时颜如晶默示：“当今霸术依然完成了60%，争取在本年年中的本领，完成减重百斤霸术。”

颜如晶减肥前后对比图。麇集图

　　网友用DeepSeek作念减肥攻略

　　颜如晶曾提到，我方曾用DeepSeek制定减肥霸术。上游新闻记者拜访发现，在顶住平台上，有稠密使用DeepSeek制定减肥霸术的帖子。记者以“减肥+DeepSeek”为要害词，在某顶住平台搜索，出现4310篇帖子。梳理这些帖子，梗概分为两类，一类是网友晒出的使用DeepSeek制定的减肥霸术；另一类则是教东谈主若何使用DeepSeek制定减肥霸术。

　　在稠密帖子中，记者看到网友“打工东谈主XXXX”（以下简称：“打工东谈主”）正在进行减肥。他在简介中自述：“纪录大基数减肥，开动200斤，方针165斤。”2月24日，他用DeepSeek制定了详备的减肥霸术。“从未来起出手实行减肥霸术，一直莫得系统性进行过减肥，凭证DeepSeek给的霸术阶段性共享弘扬，但愿和人人一谈加油。”从2月26日起，他每天坚抓打卡，纪录“随着DeepSeek减肥”的日常，其中包括开拓、饮食及体重变化等。但记者发现，“打卡”纪录停留在3月1日，3月2日该网友并未完成日常“打卡”。3月3日，他发帖称：“当我和DeepSeek诉苦减肥难，被说得破防了。”

　　“随着DeepSeek减肥，当今感受到的最大优点等于幸免礼聘贫窭症，它会给你一个边界。”3月3日，记者联系上“打工东谈主”。他告诉记者，坚抓减肥一周他能够减重三到四斤。“DeepSeek能够联接你的个东谈主属性，比如身高、体重、可开拓的本领等，合理制定决策；还不错联接自己的教师情况，尤其是身体某方面的薄弱武艺，提供专项教师提倡决策。”

　　不外，“打工东谈主”也承认，随着DeepSeek制定的决策减肥，最大的难点如故坚抓。他向记者坦陈，3月2日没能完成打卡，是因为周末出去聚餐，背面他将继续坚抓。“下周要严格实行减肥霸术。”

　　效法网友“打工东谈主”的领导，记者也凭证自己的景色，让DeepSeek制作了一个减肥决策。记者给出的要求是，初期每天开拓40分钟到1小时，在饮食上不错轻度限度。阶段一在3月底完成，方针是从80公斤减到78公斤；阶段二，本年六月份前减到75公斤；阶段三，9月底减到72公斤；阶段四，年底方针值是70公斤以下。

　　很快，DeepSeek给出了减肥决策。记者看到该决策包含各阶段的开拓决策和饮食决策。以第一阶段的决策为例，开拓方面，DeepSeek给出的提倡是周一周三周五作念跑步类型的有氧开拓，本领30分钟，配速6-7分钟/公里，心率限度在最大心率的60%-70%；周二周四作念力量教师，包括中枢教师，如平板守旧（3组，每组30秒）、平卧卷腹（3组，每组15次），下肢教师，如深蹲（3组，每组15次）、弓步蹲（3组，每组12次），上肢教师如，俯卧撑（3组，每组10-15次）。周末提倡闲逸开拓，如打篮球或乒乓球1小时，保抓疲塌惬心的心态。

　　饮食决策，DeepSeek提倡早餐吃1个水煮蛋+1片全麦面包+1杯无糖豆乳或牛奶；午餐提倡吃150克鸡胸肉或鱼肉+100克糙米饭+200克蔬菜（如西兰花、菠菜）；晚餐提倡吃100克豆腐或瘦肉+150克蔬菜+50克红薯或玉米。另外，DeepSeek还提倡每天至少喝两升水，幸免含糖饮料。

DeepSeek为记者制定的减肥攻略。 截图

　　专科东谈主士：不应追求极点的减重速率

　　颜如晶的“百斤减重霸术”和用DeepSeek作念的减肥攻略，对平日东谈主来说有莫得参考价值呢？

　　柴富锴是重庆斯帕克健身职责室资深训诫，亦然国度二级开拓员，得到了纠合开拓医学康复认证以及国度做事资历健身训诫认证。在他看来，颜如晶的“百斤减重霸术”关于大体重东谈主群有一定参考价值。“在一年半的本领内，通过合理地开拓、饮食和休息，竣事100斤的减严惩法，是饱胀可行的。”但关于平日东谈主来讲，均衡职责、生涯和减肥是相比贫窭的。“惰性是最大的阻遏。”柴富锴指出，关于平日东谈主而言，减重实质上是毕生生涯民俗的纠正，需遗弃“冲刺心态”，个性化决策优于盲目效法名东谈主。

　　DeepSeek制定的减肥攻略靠谱吗？看过记者用DeepSeek制定的减肥攻略后，柴富锴默示，这份决策是针对圭臬东谈主群的一个圭臬开拓和饮食决策，对大浩繁平日东谈主群有很大的参考价值，但具体到个东谈主，如故个性化不及、针对性不彊。

　　柴富锴强调，要是平日东谈主尝试相同霸术，至少应欣喜以下条目：当先，通过医学体检阐明无心血管或内分泌方面的禁忌；其次，饮食结构一定要合理，要是不得当日常的饮食民俗或改变太大，身体可能会出现应激反映。比如俄顷分崩离析，俄顷又额外兴盛等问题；临了，还要进行热枕状态自评，实时调动方针。

　　总之，颜如晶的“百斤减重霸术”也好，DeepSeek的减肥攻略也好，齐需严慎“礼聘性鉴戒”，平日东谈主更应存眷健康行动的恒久养成，而非追求极点的减重速率。

　　上游新闻记者 李坐廷